5 tips om met jouw innerlijke kritische stem om te gaan

Image

Als we eerlijk zijn kennen we allemaal wel af en toe situaties waar we onszelf (onterecht) bekritiseren en ons daardoor slecht voelen.  We staan ‘s morgens voor de spiegel en beginnen onze dag met onszelf te vertellen hoe slecht we er uitzien.  Of we hebben net iets gedaan dat niet het gewenste resultaat gaf, en we verwijten onszelf hoe stom we wel zijn.

Hier zijn 5 tips om daar op een positieve  manier mee om te gaan:

1. Is de zelfkritiek nuttig?  Kun je functioneren zonder die zelfkritiek?  Is deze negatieve zelfkritiek een onderdeel van jouw zelfmotivatie?  Als dat zo is, dan kun je het best voorlopig zo laten tot je een elegantere manier geleerd hebt om jezelf te motiveren.

2. Is het wel jouw eigen stem of die van iemand anders?  Misschien loop je nog rond met de stem van jouw vader of jouw moeder in jouw hoofd, al is die lang niet meer relevant voor deze situatie.  Als dat zo is, bedenk dan dat er niemand in jouw hoofd zit.  Je hoofd is gewoon niet groot genoeg om iemand in te passen, het is veel te klein daarboven.  De enige die dit doet dat ben je zelf, zelfs al lijkt het de stem van iemand anders!

3. Laat de inhoud van wat de stem zegt voor wat het is.  Het mag jou verwonderen, maar het is niet wat je zegt dat jou dat slechte gevoel geeft.

4. Neem controle over jouw stem en verander de manier waarop je het tegen jezelf zegt.  Blijf hetzelfde zinnetje in stilte in jouw hoofd zeggen, maar verander de tonaliteit, het ritme, het volume of de snelheid van jouw stem.  Evalueer telkens hoe elke verandering in jouw stem jouw gevoel verandert, of het erger of beter wordt, of hetzelfde blijft. Maak die stem in jouw hoofd bijvoorbeeld eerst luider, check jouw gevoel en daarna stiller, en check opnieuw.  Laat de stem van dichtbij komen en dan van veraf.  Laat jouw stem hetzelfde zinnetje eerst veel sneller en daarna veel trager praten.

5. Nu ben je klaar voor de laatste stap, gebruik de stem van iemand anders.  Nu je al wat meer controle hebt over jouw eigen stem door wat je in stap 4 gedaan hebt, laat je iemand anders in stilte hetzelfde zinnetje in jouw hoofd zeggen.  Beeld je bijvoorbeeld in hoe Mickey Mouse het zinnetje in jouw hoofd zegt, of James Bond, of de hond Samson, of een van jouw favoriete komieken?  Blijf zoeken tot je er een vind die zo grappig is dat je het absoluut niet meer serieus kunt nemen.  Je zult merken dat het steeds moeilijker zal worden om het oorspronkelijke negatieve gevoel terug te krijgen.

Advertisements

Wie heeft jouw emotionele afstandsbediening?

Het zit zo.  Door de jaren heen verzamelen we allerlei afstandsbedieningen waarmee vanop afstand onze emoties kunnen bediend worden.  Bovendien geven we deze emotionele afstandsbedieningen nog het gemakkelijkst van al weg aan volslagen vreemdelingen die toevallig onze wegen kruisen.  Natuurlijk geven we er ook een aantal aan kennissen, vrienden en familieleden.

Het principe is het volgende.  Met één blik van onze tienerdochter, één verkeerd woord van onze partner, één ondoordacht of doordacht gedrag – bij mij is het die wildvreemde die voorsteekt in de rij van het ijsroomkarretje – drukt deze persoon op één van onze negatieve emotieknopjes van onze afstandsbediening.  Vaak genoeg om onmiddellijk te ontploffen.

Hoe ga je hiermee om?

Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP™) heeft een waaier aan technieken die jou controle over jouw emoties geeft in verschillende dergelijke situaties.  Maar misschien staat een NLP™ training bij ons voorlopig nog niet op jouw agenda, dus hier zijn enkele andere tips.

1) STOP – ADEM DIEP IN – LAAT JOUW ADEM LOS – EN LOS HET PROBLEEM OP! Master Trainer in NLP™, Kathleen La Valle, leerde me deze volgorde die me al in veel situaties hielp om effectief problemen aan te pakken.

2) Breng jouw aandacht even naar een punt, zo’n 2 vingers onder jouw navel, in het midden van jouw lichaam tussen buik en rug.  Sommige Oosterse disciplines noemen dit het Chi of Ki punt.  Door even jouw concentratie daar te plaatsen kun je de situatie gemakkelijker los laten.

3) Bekijk jezelf in deze situatie vanop een afstand.  Alsof je met een camera jezelf filmt in de situatie.  Vaak komt ons gedrag op dat moment dan zelfs lachwekkend over.

En vooral, gebruik deze metafoor, en neem jouw emotionele afstandsbediening terug in bezit.  Of haal er tenminste de batterijen uit!

Er blijft natuurlijk het feit dat je gedrag dat je niet afstraft, eigenlijk beloont.  Dus los van de controle over jouw emoties, vraag je jezelf best af of je opnieuw zo behandeld wil worden.  Als dit niet het geval is, dan moet je gepast reageren ten opzichte van die andere persoon.  Emotionele stabiliteit betekent immers niet dat je jezelf door een pletwals dient te laten overrijden.

Wil je meer weten, dan ben je steeds welkom op één van onze gratis info-avonden NLP™.  Meer info hierover op http://www.nlp-pnl.be