7 Obstakels waar een nicotine patch U niet bij kan helpen

20524256_blogEr zijn vele manieren om te stoppen met roken. Roken is een verslaving waarbij de mentale component minstens even belangrijk is als de chemische. Vervangproducten lossen zelden de mentale hindernissen op die opduiken bij het veranderen van gedrag. Die obstakels moet je zelf overwinnen, al dan niet met behulp van een goede coach. Hier zijn 7 van die belangrijke obstakels waarbij een coach jou kan helpen.

1) De gewoonte om sigaretten te kopen

Stoppen met roken is eigenlijk gemakkelijk: koop geen sigaretten meer. Helaas werkt het zo niet. Voor vele rokers is ook het kopen van sigaretten, naast het roken, een gewoonte die moet doorbroken worden.

2) De triggers om een sigaret op te steken

Je steekt niet zo maar een sigaret op. Vaak heb je als roker vaste momenten om een sigaret op te steken: na de maaltijd, tijdens een vaste pauze op het werk, na de seks, … Aan elk van die triggers moet een nieuw gedrag verbonden worden: wat ga je in de plaats doen?

3) De voordelen van roken

De meesten willen het niet geweten hebben, maar roken biedt ook voordelen, en die voordelen zijn persoonlijk. Voor sommigen is het ontstressen, anderen kunnen zich beter concentreren wanneer ze roken. Nog anderen roken om de eetlust te remmen en zo slank te blijven. De drempel om te stoppen is zeer hoog als je geen alternatieven hebt om dezelfde voordelen te behouden.

4) De overtuigingen die jou stoppen om te stoppen

Hier is een populaire overtuiging die mensen vaak tegen houdt om te stoppen met roken: Als ik stop met roken, dan wordt ik 10 kg dikker. En als je er echt in gelooft en niets doet aan het compenseren van de voordelen van roken, en aan de fysieke gewoonte, dan ga je er die 10 kg met gemak bij krijgen door te gaan emotioneel eten. Een coach kan jou helpen om enerzijds de overtuiging te veranderen, en anderzijds ervoor te zorgen dat de overtuiging geen waarheid wordt.

5) De invulling van jouw waarden

Voor een aantal rokers biedt roken het invullen van een aantal waarden: sociaal roken, het beleven van het verhaal van de held (Tony Soprano, James Bond in ‘License To Kill’, Loïs Lane in ‘Superman II’, …), aanzien of imago (de Marlboro Man), ..  Wanneer je stopt met roken, moet je die waarden op een andere manier invullen.

 6) De fysieke gewoonte

De fysieke gewoonte heeft niets met ontwenningsverschijnselen van nicotine te maken. Niemand van de mensen die ik tot nu begeleidde bij het stoppen met roken vertoonde deze zogezegde ontwenningsverschijnselen. Wat er wel is, is de gewoonte om dingen in de mond te stoppen op bepaalde momenten. Als je bovendien vergeet om de voordelen van roken op te lossen (zie obstakel 3) dan zit je al gauw bij emotioneel eten. Een goede begeleiding kan dit alles voorkomen.

7) De verleiding van het merk

Het is geen toeval dat veel rokers steeds hetzelfde merk roken. Wanneer je er bij een roker naar vraagt, krijg je vaak te horen dat ze die sigaret het lekkerst vinden. En de meeste rokers geloven hun eigen onzin ook nog. Wat niet wil zeggen dat ze het merk niet kunnen herkennen op gebied van smaak. Maar “lekker” kwam meestal na de keuze van het merk. Een pakje sigaretten koop je op een beeld, niet op de smaak. Een goede coach kan die visuele verleiding weg nemen. Het is bovendien heel gemakkelijk voor een goede coach om een vieze smaak te associëren met uw merk naar keuze.

Dit is geen betoog tegen nicotine patches maar wel een aansporing om ervoor te zorgen dat je volledig van het roken af geraakt, zelf of met behulp van een goede coach. Als je dit niet doet, blijft nicotine jouw meester …

Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

Braindrums presenteert op Innovatieacademie West-Vlaanderen

ik innoveerHet Postuniversitair Centrum KU Leuven Campus Kortrijk nodigde ons reeds voor het vierde jaar op rij uit om op 5 maart een praktische sessie te verzorgen rond creativiteit op de Innovatieacademie in West-Vlaanderen.

De Innovatieacademies zijn een project van Flanders DC, de Innovatiecentra en de Vlaamse regering om innovatie op een praktische en concrete manier te stimuleren bij de KMO’s in Vlaanderen.  In West-Vlaanderen neemt het Postuniversitair Centrum van de KU Leuven hiervoor het initiatief.  Doelgroep van de Innovatieacademies zijn de bedrijfsleiders of werknemers van KMO’s doorheen alle sectoren die innovatie in hun bedrijf in de praktijk willen brengen.

Braindrums nam de laatste sessie uit de reeks voor haar rekening, met als onderwerp het stimuleren en faciliteren van creativiteit binnen een bedrijf.  We bouwen aan 3 praktische en concrete vaardigheden bij de deelnemers:

Het creatieve proces
Blokkades voor creativiteit
Creativiteitstechnieken en brainstormtechnieken

Het allerbelangrijkste hierbij is dat creativiteit niet stopt wanneer je 1000 ideeën hebt. Zinvolle brainstormsessies selecteren ook uit die 1000 ideeën, welke je wil implementeren en zorgen ervoor dat je een concreet actieplan hebt om de geselecteerde ideeën te realiseren. De uitkomst van een goede brainstorm is een plan waar iedereen  achter staat en dat rekening houdt met stakeholders, tegenslagen en obstakels.

Meer weten? Contacteer ons!

Dat heb ik niet gezegd: 5 tips over hoe we onszelf en anderen door ons taalgebruik in de verkeerde richting duwen

8332587_blogWe communiceren te vaak zonder nadenken. Bovendien denken we dat onze partner, onze kinderen en onze collega’s niet naar ons luisteren. Maar vaak luisteren ze eigenlijk te goed naar ons en zijn we zelf de onbewuste boosdoener van de omgekeerde reactie dan die we verwachtten.

Daarom deze 5 eenvoudige tips waarbij we in elke tip de kracht van een bepaald woord demonstreren.

Tip 1: Proberen

Vooraf bevat het woord “proberen” de belofte van mislukken. Nadien bevat proberen de boodschap dat het OK is om te mislukken.

“Kan jij me 100 euro lenen? Ik zal jou volgende week proberen terug te betalen.”

“Het is misschien mislukt, maar je hebt tenminste geprobeerd.”

Tip 2: Negatieve taal zoals niet, geen, …

Om een zin te kunnen interpreteren, verwerken we ze eerst zonder de negatieve taal. Pas daarna passen we de negatieve elementen toe, en laat dit nu vaak net te laat zijn. Onze hersenen zijn immers getraind om naar beelden toe te werken, als een soort doel.  De beelden worden reeds gevormd van zodra we een beschrijving horen, zoals frieten, chocolade en bier in de volgende zin. Volgende zin maakt het dan ook extra moeilijk om dit dieet te volgen.

“In dit dieet mag je geen frieten eten, geen chocolade eten en vooral geen bier drinken.”

Tip 3: Maar

Ik wil niet ingaan op de oersaaie en overbenadrukte “ja, maar … – doctrine”. Lees gewoon even volgende 2 zinnen en voel het verschil.

“Je hebt wel 17 op 20 voor Nederlands, maar slechts 3 op 20 voor wiskunde.”

“Je hebt slechts 3 op 20 voor wiskunde, maar wel 17 op 20 voor Nederlands.”

Tip 4: Als 

Er is een groot verschil tussen “als” en “wanneer”. Te vaak hoor ik ze nog ondoordacht door elkaar gebruiken. Zeg de volgende 2 zinnen elk om beurt tegen jezelf. Wat is het verschil?

“Als ik de laatste kilometer van deze marathon uit loop, zal ik blij zijn.”

“Wanneer ik de laatste kilometer van deze marathon uit loop, zal ik blij zijn.”

Tip 5: Zou moeten

De meeste mensen voeren hun “zou moeten” niet of nooit uit. Bovendien is het een uitstekende methode om jezelf en anderen schuldgevoel aan te praten. Kijk maar naar die items op jouw to-do-lijstje die er al veel te lang op staan, en vraag je af hoe je tegen jezelf communiceert over die items. Inderdaad, de kans is groot dat je begint met “ik zou nog moeten …”

Omdat ik jouw schuldgevoel niet op mijn geweten wil hebben, gebruik ik in hetvolgende zinnetje de zou moeten op een meer nuttige wijze …

“Je zou dit allemaal moeten vergeten, in feite zou je het nooit mogen toepassen in jouw privé-leven en zeker niet in jouw werk.”

Meer weten? Kom naar een van onze gratis Life Coaching Seminars.

Elk gedrag heeft een positieve intentie – Je kunt niet veranderen zonder de goede bedoelingen mee te nemen

14649734_blogJe bent waarschijnlijk niet op elk onderdeel van jouw gedrag even trots.  We doen allemaal wel iets waar we eigenlijk van af willen. Misschien ga je in een stressbui ongecontroleerd jouw koekjestrommel te lijf in een vlaag van emotioneel eten.  Misschien spendeer je op kantoor meer tijd buiten om te roken dan jij eigenlijk zou willen.  Sommigen bijten regelmatig hun nagels kapot tot op het bot. Of je valt ten prooi aan allerlei dagelijkse afleidingen die jou elke dag enkele uren kosten.  Dat terwijl je efficiënter zou kunnen werken, gezonder zou kunnen leven, meer tijd bij jouw kinderen en jouw partner zou kunnen doorbrengen of een rijker leven zou kunnen hebben.  Hoeveel keer hebben we tegen onszelf al gezegd, dat we daar iets aan zouden moeten doen? Hoe vaak heb je al niet geprobeerd om er vanaf te geraken?

Achter elke actie schuilt een positieve bedoeling.  Dat is een basisprincipe achter NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren) en een basis voor elk van onze coaching sessies.  Zelfs al haat je die kant van jezelf, je doet het voor een goede reden: emotioneel eten kan jouw manier van omgaan met stress zijn, roken kan jouw aanpak zijn om even te kunnen nadenken, en de dagelijkse afleidingen zijn er misschien telkens je overweldigd wordt door alle taken die jij diezelfde dag nog – liefst perfect – wil uitvoeren.  En omwille van die goede redenen is het net zo moeilijk om dit slechte gedrag op te geven. Dus blijf je maar emotioneel eten en word je telkens maar dikker en dikker; gaat jouw gezondheid en uithoudingsvermogen zienderogen achteruit telkens je een nieuwe sigaret op steekt; en saboteer je jouw eigen inkomen en verzuren de relaties die jij belangrijk vindt, omdat je telkens weer jezelf laat afleiden terwijl je betere dingen te doen had.  Je kunt je wellicht al voorstellen hoe dit verhaal zou kunnen aflopen, als je hier niets aan doet.

Er is een positieve weg uit deze spiraal, en de weg is korter en sneller dan je denkt.  Vaak willen we het gedrag wel veranderen, maar vergeten we de positieve bedoelingen achter  dit gedrag.  Wanneer je iemands gedrag wil veranderen, ook dat van jezelf, zorg er dan voor dat de positieve intentie ingevuld blijft. Daarom deze tips:

1) Vind alle mogelijke triggers voor jouw ongewenste gedrag en schrijf ze neer op een lijst. Zo’n trigger kan een situatie zijn, of een bepaalde plaats, een persoon of een gevoel, …

2) Vraag jezelf af, voor elk element uit deze lijst van triggers, wat de positieve intentie is achter het gedrag voor die bepaalde trigger, bijvoorbeeld minder stress, meer focus, even kunnen afstand nemen, honger afremmen, …

3) Kies hoe je jezelf in deze situatie zou willen gedragen? Wat zou een betere manier zijn om dezelfde positieve intentie te realiseren? Zorg dat je voor elke positieve intentie een alternatief gedrag hebt: fruit eten in plaats van koekjes, even tot rust komen en mediteren in plaats van jouw nagels kapot te bijten, gewoon even met iemand praten, …

4) Oefen nu mentaal in jouw hoofd jouw nieuw gedrag voor elke trigger op jouw lijst. Je loopt dus telkens door een scenario waar je vroeger getriggerd zou worden voor jouw ongewenste gedrag, maar je reageert nu in jouw hoofd op de nieuwe manier.  Doe dit minstens 5 keer voor elke situatie.  Zo train je jezelf om op een nieuwe manier te reageren vooraleer de situatie echt gebeurt.

5) Wanneer je in het dagelijkse leven merkt dat je nog op de oude manier reageert wanneer een trigger voorkomt, doe dan iets ongewoons: doe een handenstand, speel een liedje zo luid je kan, bel iemand die je al lang niet meer gesproken hebt, …  Zo doorbreek je jouw vroegere vaste patroon.  Eenmaal je het patroon doorbroken hebt, voer je nu jouw nieuw gedrag uit.

Wanneer je er zelf niet uit komt, stap dan naar een bekwame life coach. Wij zullen jou graag bij jouw verandering helpen.

Proficiat, je hebt het volledige artikel gelezen! Dan wil je vast wel meer weten. Kom daarom naar een van onze gratis info-sessies en schrijf je in op onze nieuwsbrief.  Tot binnenkort!

GROW versus NLP coaching

22670122_blogVele bedrijfscoaches gebruiken het GROW model (Goals, Reality, Options, Will) als coaching proces. GROW focust op de inhoud van een probleem of uitdaging, en legt de verantwoordelijkheid voor het vinden van oplossingen bij de coachee.  Daarom is GROW uitstekend als instrument in de relatie tussen lijnmanagers en hun medewerkers.  NLP (Neuro-Linguïstisch Programmeren) richt de aandacht op de onbewuste processen en communicatie met zichzelf en met anderen om zo de perceptie, het gedrag en overtuigingen bij zichzelf en bij anderen te veranderen.  Dit maakt NLP complementair aan het GROW model, maar wat zijn nu precies de verschillen?

De rol van een NLP coach verschilt van de rol van een coach in GROW.  De coach die werkt volgens het GROW model zal jou helpen om alles uit jezelf te halen wat erin zit, zeg maar ‘jouw motor zo goed mogelijk gebruiken’.  De NLP coach zal jou coachen om jouw onbewuste processen verbeteren, en om nieuwe aan te leren, om zo een ‘betere motor’ te verkrijgen.

Daarom is de attitude in beide aanpakken verschillend.  Bij GROW is de richting om een cliënt te benaderen eerder rationeel en inhoudelijk. Bij NLP coaching gaat de aandacht naar de onderliggende onbewuste processen, zoals onder andere beslissingsprocessen, motivatieprocessen, de processen die ertoe leiden dat je jezelf stresseert, enzovoort.

Dit betekent dat de laag waarop en de aanpak waarmee we werken verschillen.  In een GROW coaching sessie wordt een uitdaging of probleem inhoudelijk in kaart gebracht en met die inhoud wordt er gewerkt om zo de cliënt zelf een oplossing te laten vinden. In NLP coaching gaat de aandacht naar de onderliggende processen bij de cliënt om te begrijpen waar die goed of fout lopen, welke processen beter zouden kunnen en welke processen ontbreken om de nodige verandering bij de cliënt te bereiken. Onbewuste processen kunnen geoptimaliseerd worden en nieuwe processen kunnen aangeleerd worden zodat de cliënt in de toekomst efficiënter en effectiever resultaten behaalt. Dit is vergelijkbaar met het leren van optellen of vermenigvuldigen: eenmaal de bewerking in jouw hoofd zit, kun je die in allerlei mogelijke toekomstige situaties gebruiken.

Het is dan ook logisch dat er een ander coaching proces en andere coaching technieken gebruikt worden in NLP dan die welke in GROW toegepast worden.  Hier zijn enkele praktische voorbeelden.

1) Het coaching proces voor NLP is uitgebreider dan het GROW proces. Een NLP coaching sessie bevat naar het einde van de sessie een formele test van het coaching resultaat.  Daar waar in het GROW coaching model de coachee met de resultaten aan de slag moet na de sessie, gebeurt de verandering bij NLP tijdens de sessie in een onbewust proces wat onmiddellijk kan getest worden.  Is het resultaat van de test positief, dan biedt het NLP coaching proces in een laatste stap een soort “verzekering” zodat de impact van de coaching sessie zal blijven in de toekomst.

2) De definitie van de gewenste uitkomst (Goal) is veel meer gestructureerd en gericht bij NLP dan in het GROW model. Het NLP model richt zich immers specifiek op het snel veranderen van gedrag. Daarbij wordt ook veel impliciete aandacht besteed aan de 3 essentiële elementen die nodig zijn om te veranderen: de beslissing om te veranderen, de motivatie om te veranderen en de overtuiging dat de verandering mogelijk is. Dit alles vind je niet terug in het GROW model dat wat betreft Goal-setting vanuit het eenvoudiger SMART model vertrekt.

3) De methode van vraagstelling tijdens de Reality stap verschilt bij NLP. Dat is logisch omdat coaches in de GROW methode naar de inhoud van de probleemstelling vragen, terwijl de inhoud voor NLP meestal niet relevant is. De vragen in het NLP model zijn erop gericht de perceptie en mentale kaart bij de coachee bloot te leggen en te veranderen. Daarvoor biedt NLP een unieke methode van vraagstelling, het meta-model, die de nodige training en inzicht vraagt.

4) Daar waar GROW tijdens de Options stap uitgaat van de mogelijkheden die de coachee voor zichzelf ziet, biedt NLP de mogelijkheid aan de coach om effectief en zeer snel interventies met blijvend resultaat uit te voeren. Deze interventies kunnen zeer ver gaan, veel verder dan wat gebruikelijk is in bedrijfscoaching, maar in de bedrijfscontext wel vaak nuttig: veranderen van overtuigingen, overwinnen van angsten en fobieën, veranderen van perceptie, controle over emoties …

GROW is zeer waardevol als coaching methode in bedrijven in de relatie tussen lijnmanager en medewerker.  Maar als je de perceptie of het gedrag van jezelf en van jouw medewerkers wilt gaan veranderen, mensen wil gaan overtuigen van de nodige veranderingen in een bedrijf, … dan heb je meer nodig. En ook al ga je als manager niet noodzakelijk op de dieper liggende processen coachen bij jouw medewerkers, toch biedt de kennis van NLP veel voordelen zowel in zelfleiderschap als in het leiderschap tegenover anderen: meer inzicht in de interne en onbewuste processen van jezelf en anderen (beslissen, motivatie, creativiteit, stress, …), meer inzicht in de manier waarop mensen communiceren en meer inzicht in het gedrag van anderen.

De kaart is niet het gebied. Tips om zelfbedrog te verminderen.

Luke Skywalker: I don’t believe it.

Yoda: That … is why you fail.

We kennen de werkelijke wereld niet, we denken alleen dat we die kennen. Daardoor handelen we niet direct vanuit de werkelijke wereld rondom ons. We creëren keuzes, nemen beslissingen en handelen vanuit de mentale kaarten in ons hoofd. Die mentale kaarten bevatten onder andere onze versie van onze ervaringen, onze overtuigingen en waarden. Eigenlijk kunnen we die kaarten ook zien als onze persoonlijke set van kleine en grote leugens tegen onszelf. Er zijn massa’s voorbeelden van wat deze kaarten met ons doen.

Onze mentale kaarten sturen onze aandacht. We kennen allemaal het voorbeeld waarbij je een nieuwe wagen koopt en opeens overal rondom je hetzelfde type wagen in dezelfde kleur ziet. Of je bent zwanger, en opeens zie je overal zwangere vrouwen. Een ander voorbeeld is het volgende filmpje met de basketbalspelers.

https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo

Je kent misschien ook de persoon die altijd op dezelfde lottonummers speelt, maar nooit op de serie 1-2-3-4-5-6 speelt omdat men ervan overtuigd is dat die combinatie nooit kan getrokken worden. Misschien heb je nooit een potlood en tekenpapier genomen, omdat je sinds jouw 6 jaar ervan overtuigd was dat je niet artistiek bent.

Onze mentale kaarten beïnvloeden de keuzes die we voor onszelf creëren, de beslissingen die we over onze keuzemogelijkheden nemen en de acties die we wel of niet nemen.

Er zijn een aantal manieren om beter met jouw kaart en met die van anderen om te gaan:

1) Vergroot jouw zelfkennis. Investeer in jezelf bewust te maken van jouw eigen waarden en overtuigingen, van jouw eigen filters en voorkeuren. Zo kun je beter inschatten waar je jezelf saboteert.

2) Vaardigheden in vragen stellen, luisteren en observeren. Investeer in het leren vragen stellen waarmee je makkelijk en snel de waarden, overtuigingen en voorkeuren van jouw gesprekspartner naar boven kunt brengen.

3) Vermijd de combinatie statistiek en intuïtie. Als kansberekening belangrijk is in een beslissing, ga dan nooit af op intuïtie. Jouw kaart en statistiek gaan niet goed samen.

4) Ga niet op intuïtie af als je er niets van kent. Neem geen beslissingen gedreven op intuïtie over onderwerpen waar je niets van kent. Beslissingen nemen vanuit jouw kaart is reeds moeilijk, maar wanneer je gaat extrapoleren naar domeinen waar je niets van weet dan maak je het jezelf onmogelijk.

Neem uw verantwoordelijkheid op en leer de vaardigheden om met uw eigen kaart en die van anderen te werken. Het NLP meta-model is een uitgelezen instrument om dat inzicht te verwerven.

En er is ook nog een positieve bonus: De veranderingen met het meeste impact op ons, zijn meestal de veranderingen in onze perceptie en niet de veranderingen in de wereld rondom ons. En onze perceptie kunnen we met een vingerknip veranderen!

Een inspirerend citaat

16400531_blogBladerend tussen een van de honderden boeken over persoonlijke ontwikkeling, coaching en NLP in mijn boekenkast, kwam ik uit op een inspirerend citaat van William H. Murray, een bergbeklimmer uit Schotland. William schreef zijn eerste boek op toiletpapier, terwijl hij als krijgsgevangene zat opgesloten in verschillende kampen in Italië, Duitsland en Tsjecho-Slowakije. De Gestapo vond en vernietigde zijn eerste manuscript, en als reactie begon William helemaal opnieuw. Het boek werd uiteindelijk in 1947 gepubliceerd. Dit citaat is uit een later werk, gepubliceerd in 1951:

“Totdat men vastbesloten is, is er aarzeling, de kans om zich terug te trekken. Voor elk initiatief (en elke schepping), is er één elementaire waarheid, en als we die niet kennen doodt ze talloze ideeën en prachtige plannen: dat zodra men zich definitief verbindt, dan beweegt de Voorzienigheid ook. Allerlei dingen, die anders nooit zouden hebben plaatsgevonden, gebeuren dan om jou te helpen. Een hele stroom gebeurtenissen vloeit voort uit jouw besluit om je te binden, die allerlei onvoorziene gebeurtenissen en ontmoetingen en materiële hulp omzet naar jouw voordeel, dingen waarvan niemand had kunnen dromen. Ik leerde een diep respect voor een van Goethes coupletten:

‘Wat je ook kunt doen, of droomt dat je kunt doen, begin ermee.

Onverschrokkenheid heeft genialiteit, kracht en magie in zich. ‘

Begin nu. “

Veel succes!